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天天中彩票注册 :锻炼可以增加一个人的生命

2019-05-09 12:49:30 新品研究68℃

  锻炼可以增加一个人的生命

  2012年5月23日

  最近的一项研究表明,锻炼可以延长一个人的生命。尽管如此,随着年龄的增长,它可能变得更加乏味,有时甚至更难以锻炼。

  许多人认为老龄化是放慢速度和放松的时候。现实是,我们越老,我们就越需要运动来保持我们的独立和健康。尽管如此,有时需要医生开处方才能让成年人起床和移动。

  “锻炼对几乎每个人都很重要。很少有医疗条件,运动不会受益。事实上,我有时会写一个处方让我的病人开始认真对待并帮助他们理解运动与药物一样有用,“ Loyola大学健康系统初级保健主任Keith Veselik博士说,洛约拉大学芝加哥斯特里奇医学院医学系副教授。 “35岁左右是我们的肌肉量和静息代谢开始减少的时候。当发生这种情况时,我们的身体需要更多,而不是更少的运动来控制我们的热量摄入。当这种情况开始发生时,我们可以吃同样的东西,做同样的事情,每年可以增加3磅。

   十年内这是30磅。“

  虽然锻炼对几乎每个人都有益,但在开始一项计划之前,他建议人们,特别是那些没有活动的人,咨询医生以确定他们的基线,并获得有关哪些锻炼最有益的指导。

  “在我自己的生活中,我看到了锻炼的好处。当那个闹钟在早上响起时我想翻身,但我在很多方面看到了这样一个积极的变化。这可能很困难,特别是起初,但真正的好处是权衡斗争,“维塞利克说。

  Veselik说,最好的锻炼计划可以平衡心血管锻炼,力量训练和灵活性。他建议每周四天进行一小时的心血管锻炼,两天的力量训练30分钟,以及平衡和灵活性练习,如拉伸,瑜伽或飞行员,每周一到两次。

  但是什么是最优的并不总是转化为可行的。每个十年都有独特的挑战。 Veselik提供了一些如何运用锻炼来应对这些健康障碍的想法。

  在你50多岁:

  肌肉和关节的疼痛和疼痛开始变得越来越明显,所以Veselik说如何保持关于如何保持关节容易的心血管运动但心率加快的创造力。他建议尝试在游泳池里锻炼或骑自行车而不是跑步。如果你跑步,确保你有好鞋,并尝试在较软的表面上跑步。

  相关故事运动引起的肌肉变化可能有助于提高老年人的情绪,研究表明,锻炼可以提高老年男性的脑力,而不是女性。研究:高强度运动可以通过增加肠道微生物多样性来改善健康状况

  心血管锻炼还有助于对抗许多最常见和致命的医疗问题,包括心脏病,哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD)。

  “但不要做无所事事跑马拉松。与您的医生交谈,询问风险因素,并共同制定适合您的计划,“维塞利克说。

  对于50多岁的人来说,另一个几乎普遍的抱怨是背痛。

  “保护背部的最佳方法是建立强壮的核心肌肉,并确保你正确地提升重物”,维塞利克说。

  在你60多岁:

  当我们进入60年代时,平衡和力量应该是一个主要焦点。许多人害怕打破可以限制独立性的髋关节。此外,我们的骨骼不那么强壮,男性和女性都更容易患骨质疏松症。

  为了解决这些问题,Veselik建议采用平衡和腿部加强练习来增加灵活性和平衡,以帮助防止意外跌倒。负重运动对骨骼健康至关重要,并保持骨密度强。

  此外,许多60多岁的成年人开始出现关节炎症状,这可能使运动变得困难。

  “运动已被证明可以帮助人们处理他们的关节炎。这只是确保您的锻炼程序适合您,而不是对您不利。有些人忘了走路是一种很好的锻炼方式,只要确保你的心率加快。此外,水上课程或游泳对于患有关节炎或纤维肌痛的人来说是一种很好的锻炼方式,“维塞利克说。

  在你70多岁及以上:

  “我听到70多岁,80多岁及以上患者的最大担心是老年痴呆症。两种最常见的形式是阿尔茨海默氏症和血管性痴呆,“维塞利克说。

  他还说,运动是唯一可以预防老年痴呆症的方法。并且,血管性痴呆,高血压,高胆固醇和糖尿病的许多主要风险因素可以通过锻炼来抵消。

  “锻炼很重要,但并不是最终的结果。它需要与正确的饮食相结合,并结合其他健康习惯,以提高生活质量,“维塞利克说。

  出处:http://loyolamedicine.org/

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